Repsol YPF

Començar la jornada amb una sessió de natació a la piscina suposa un exercici aeròbic que proporciona una gran dosi d’energia, i als dies en què les temperatures són més baixes és especialment reconfortant. 

L’aigua de les piscines climatitzades sol estar a uns 33º de temperatura i això facilita la pràctica d’aquest esport, l’únic que poden practicar des de nens de bolquers fins a gent gran. De fet, les piscines climatitzades són un lloc d’aprenentatge per als més menuts al llarg del curs escolar, on acudeixen tant a aprendre com a perfeccionar l’estil. Les primeres sessions es caracteritzen per un contacte inicial amb l’aigua i una adaptació al medi aquàtic per mitjà d’activitats lúdiques i recreatives.

Alternativa al gimnàs
No obstant això, les piscines no sols serveixen per a nedar sinó que es poden convertir en una alternativa al gimnàs, un lloc on tonificar-se i relaxar-se. A més, l’aigua multiplica la intensitat de l’exercici que es realitza i pot servir també per a completar l’entrenament habitual, però sense arribar a sobrecarregar-se. 

Les piscines d’aigua calenta són excel•lents per a la pràctica del watsu, una adaptació de la tècnica del shiatsu que descomprimeix les vèrtebres, mobilitza les articulacions i proporciona una sensació de relaxació i benestar. En les sessions, un instructor sosté l’alumne mentre exerceix pressió manual en els punts d’acupuntura, un exercici indicat per a persones amb problemes articulars, d’esquena o estrès. En realitzar-se submergits en aigua calenta, s’aconsegueix una gran relaxació.

Una altra modalitat relaxant és el swan, una taula de gimnàstica que combina tècniques de tai-txi amb música. Per realitzar-la, un tub de respiració amb radiofreqüència transmet les indicacions. Si estarem molta d’estona a l’aigua sol ser recomanable vestir un vestit de neoprè als mesos d’hivern, ja que l’aigua de la piscina, encara que estigui climatitzada, no aconsegueix les cotes de calor que es registren en el watsu.

La natació de condicionament físic, a més de tonificar els músculs, permet exercitar de forma suau l’aparell pulmonar i cardiovascular. És un esport recomanat pels especialistes mèdics perquè a més de regular la respiració, evita el risc de lesions, estimula la circulació i facilita la pràctica dels exercicis gimnàstics a qualsevol edat, independentment de la condició física. 

Permet millorar la tècnica de natació i la condició física amb diferents tipus d’exercicis a l’aigua i inclou modalitats d’entrenament com l’aquabuilding, cardioaquagym, aquaboxing o aquastretching, que es converteixen així en una alternativa a la gimnàstica de manteniment o els pesos. Per realitzar aquest condicionament físic aquàtic tan sols es necessiten unes aletes més curtes que les de submarinisme per a afavorir l’aleteig i la tonificació i uns guants aquàtics que serveixin per a potenciar la musculació. 

Bicicletes a l’aigua
Una altra possibilitat que s’ofereix són les classes d’aquaspinning. S’utilitzen bicicletes especials, ancorades al fons de la piscina i amb les quals s’aconsegueixen els mateixos resultats que al gimnàs però en la meitat de temps. A més, compta amb l’avantatge que, en estar submergit, s’evita la sensació de calor que produeix l’exercici. Serveix per a augmentar la resistència física, enfortir els músculs, millorar el sistema cardiovascular i perdre calories. 

La piscina també es pot utilitzar com un camp d’entrenament per a practicar aquarunning, una modalitat de carrera a l’aigua però sense risc de sobrecàrregues ni lesions. Amb aquesta tècnica s’obté una ràpida tonificació, es redueix la freqüència cardíaca i es consumeix un alt percentatge de calories. 

Els professionals mèdics recomanen la pràctica de la natació en diferents teràpies, per superar situacions d’estrès, així com en el tractament de patologies com les molèsties musculars, les hèrnies, casos de discapacitat física i motora.  

Després de l’atletisme, la natació és el segon esport olímpic. Les persones que practiquen exercici físic amb regularitat presenten modificacions morfològiques i funcionals que els permetran, d’una banda, prevenir o retardar l’aparició de determinades malalties i, d’una altra, millorar la seva capacitat a l’hora de realitzar un esforç físic. 

Articles relacionats:

- Els reconstituyents de la salut

- En forma durant la jornada laboral