Repsol YPF

Tothom sap que una alimentació adequada, una dieta sana i practicar exercici, contribueixen notablement que el desenvolupament físic i mentals siguin òptims. Els hàbits alimentaris que s’adquireixen durant la infància i l’adolescència marcaran la diferència entre una vida sana i el risc de patir malalties posteriorment. Educa els teus fills i fes que valorin els hàbits alimentaris saludables.

En primer lloc, has de tenir present que els àpats principals del dia han de constar d’un primer plat, un segon i postres, i assegurar-te que el conjunt sigui equilibrat, alternant aliments més forts amb altres més suaus. Els aliments rics en carbohidrats (pasta, cereals, pa, fruita i verdura) aporten energia, vitamines i els minerals necessaris per a l’activitat diària. A més, és important que el nen faci els àpats invertint el temps necessari, i mastegant bé els aliments. Així evitaràs que les seves digestions siguin pesades. 

Per aconseguir que els nens gaudeixin de tots els àpats, pots estimular-lo deixant que col·labori a la cuina, ensenyant-li a cuinar, o fins i tot participant en l’elaboració de la llista de la compra, això sí, explicant-li els principis bàsics de l’alimentació. D’altra banda, si la dieta és variada, i menja aliments diferents cada dia, gaudirà més dels àpats. El cos necessita aproximadament 40 vitamines i minerals diferents per mantenir-se sa, i no hi ha cap aliment que els contingui tots. Per això, has de saber, tal com s’exposa en la Guia d’Alimentació i Salut de la UNED que no hi ha aliments “bons” i “dolents”, sinó que es tracta més aviat d’aconseguir un equilibri. 

Consum de fruita i verdura

El consum de fruita i verdura suposa un aportació molt beneficiosa quant a nutrients i vitamines. Els nens han de prendre aproximadament 5 peces diàries d’aquest tipus d’aliments, tal com informa el Ministeri de Sanitat i Consum. Poden prendre’n com a postres, o durant el berenar. Els resultaran més atractives si la presentació és divertida i enginyosa; trossejant-les pots formar figuretes i dibuixos. A més, no has d’oblidar que els nens aprenen per imitació; això és, si ells et veuen consumir fruita i verdura amb naturalitat i gaudint-ne, els petits acabaran fent el mateix.

El desdejuni: àpat imprescindible

Els nens han de fer almenys 4 àpats diàris, i no s’ha de deixar de costat el desdejuni. El seu cos, i el de tots, necessita energia després de dormir, per la qual cosa es tracta d’un àpat essencial. Així, és important que tinguin temps per realitzar-lo, i que no ho facin amb presses. Quant al tipus d’aliments; els lactis, cereals i fruita o sucs faran que sigui un àpat complet i adequat per a ells. 

Hàbits no recomanables

És evident que als nens els agraden les llaminadures, però això no s’ha de convertir en una rutina habitual, sinó més aviat en un premi. Així mateix, la brioxeria tampoc ha de formar part de la seva alimentació habitual, ja que conté gran quantitat de greixos saturats. És important que, durant la tarda facin berenars saludables, i es mengin entrepans preparats a casa. I si els abelleix un piscolabis, una bona estratègia és que el petit tingui al seu abast aliments saludables: substitueix el pot de caramels que decora el saló per un cistell amb fruita o fruita seca. Les begudes calòriques tampoc són recomanables per als nens. És preferible que les substitueixis per altres més saludables, com poden ser els sucs.

Articles relacionats

- El "boom" del menjar sa

- Els riscos dels nens a la platja