Repsol YPF

Conciliar correctament el son és un hàbit après, que en el 70 per cent dels nens s’aconsegueix amb l’adquisició d’algunes rutines senzilles, com anar-se’n a dormir sempre a la mateixa hora i en un ambient adequat. No obstant això hi ha un 30 per cent dels nens que no ho aconsegueix. En aquest sentit, el 98 per cent dels casos d’insomni infantil té el seu origen en hàbits mal adquirits. Què pots fer perquè els teus fills dormin bé?

Ensenya’ls quan són nadons

Dos dels hàbits fonamentals que aprenen els bebès són el de menjar i el de dormir Així, per aconseguir que el teu nadó agafi el son, sol, sense plor i durant aproximadament 10 o 11 hores seguides, a partir dels 6 o 7 mesos de vida, és important que aprengui a fer-ho amb la coherència necessària perquè el son sigui suficientment satisfactori. Aquesta coherència s’aconsegueix a partir d’uns hàbits adequats, que si es respecten i són ben interioritzats pel petit, perduraran durant tota la seva infància.

En primer lloc, és important que el bebè associï el bressol amb l’acte de dormir. En aquest sentit, durant els pocs moments que el nen estigui despert, és important que l’agafis, juguis amb ell i el treguis del bressol, perquè només l’associï al son. Amb el mateix fi, i atès que les migdiades són durant el dia, posa’l llavors en el cabàs o en el cotxet; aconseguiràs així que el nen relacioni el bressol amb la nit i el cotxet amb el dia. A més, durant la nit la seva habitació estarà totalment a les fosques i aïllada del soroll, mentre que per a les migdiades pots deixar un poc de claredat.

La importància dels horaris 

Si bé no hi ha fórmules màgiques per adormir els nens, establir una rutina a partir dels horaris dels àpats, del bany i del son t’ajudarà bastant. Quan encara són bebès, és recomanable gitar-los entre les 20:00 i les 20:30 hores a l’hivern, i mitja hora més tard durant el període estival, segons un estudi realitzat pel doctor Eduard Estivill, director de la Unitat d’Alteracions del Son de l’Hospital General de Catalunya.

Hàbits recomanables per a conciliar el son

El ritual del son ha de començar quan el nen o el bebè encara està despert. És recomanable que sigui conscient que és l’hora de dormir, i que el deixis a la seva habitació abans que s’hagi adormit. Si es tracta d’un bebè, no has d’adormir-lo en braços. Si plora o es posa nerviós és important que estiguis al seu costat, el calmis i tornis a marxar, això sí, sense treure’l del bressol. Pots repetir aquesta acció totes les vegades que calgui fins que s’adormi.

A mesura que passen els mesos i el bebè creix, no has d’aixecar-te al primer gemec del nen. És important que tingui l’oportunitat de tornar a conciliar el son per si mateix. 

D’altra banda, és beneficiós per al son que tingui una animalet de peluix, la seva joguina preferida o una manteta que li agradi, ja que se sentirà més acompanyat i s’adonarà que encara que es desperti enmig de la nit, l’objecte segueix allí.

Un vegada que el nen dorm en la seva habitació, no has de deixar-lo jugar o veure la televisió al llit, ja que així entendrà que la seva funció és la de dormir. Si malgrat respectar les rutines establides, un cop arriba l’hora de dormir, el teu fill vol jugar, es mostra esvalotat o nerviós, és important que mantinguis la calma i siguis agradable amb ell, però sense arribar a ser flexible en les seves pretensions. Si cedeixes davant els “xantatges” acabarà tiranitzant la situació.  

Quant a les hores de dormir, és important assenyalar que no tots els nens dormen el mateix. Si bé dormen unes 10 hores aproximadament, has de valorar el nombre d’hores a partir d’altres pautes; això és, si el teu fill mostra signes de cansament habitualment, mals de cap, ganes de dormir fora de les hores de son o irritabilitat, probablement necessitarà més hores, o reestablir les rutines de son.

Articles relacionats

- Ensenya’ls a menjar bé

- Els riscos dels nens a la platja