Repsol YPF

El treball en cadena redueix la mobilitat a una sèrie d'actes mecànics reflexos. Les tasques d'oficina suposen passar un bon nombre d'hores assentat enfront d'una pantalla d'ordinador. Ambdós exemples, entre moltes altres situacions, solen comportar esforços físics i sobrecàrregues mentals que poden acabar desembocant en hipertensions arterials, infarts, gastritis, lesions per esforços repetitius o altres malalties relacionades amb el treball. 

Per millorar la qualitat de vida laboral, algunes empreses han instaurat la pràctica de la gimnàstica laboral, que planteja utilitzar el denominat "descans actiu" per a la pràctica d'activitat física en el treball. 

Al començament de la jornada, es produeix una certa falta de coordinació entre els ritmes de l'activitat de l'organisme per a ajustar-se al sistema nerviós central. Es requereix llavors un període d'adaptació variable, en funció de la complexitat de la tasca a realitzar. 

Hi ha dos tipus de gimnàstica, la de "micropausa", amb sessions molt curtes i de baixa intensitat, a base d'exercicis que es poden realitzar en el mateix lloc de treball i en diferents moments, tant a l'inici de la jornada, com en aquells moments en què per la fatiga acumulada el rendiment laboral comença a disminuir o bé en concloure el treball. D'altra banda està la gimnàstica "de pausa", les sessions de la qual són més llargues i d'intensitat més elevada i que pot realitzar-se durant els períodes de descans o també a casa.

Millorar la capacitat física
En essència, la gimnàstica laboral es fonamenta en l'idea que el repòs no és la millor forma de descans i cerca aconseguir que els treballadors aconsegueixin un condicionament adequat a la seva tasca. Es tracta de treballar els músculs que menys participació tenen en el desenvolupament de la jornada per a, d'esta manera, accelerar la recuperació del que són fonamentals en el treball.

Es comença realitzant diversos exercicis d'estimulació general i, a continuació, s'executen altres que posen en funcionament els grups musculars. Aquesta activitat física estructurada augmenta la capacitat física del treball, prevé l'aparició primerenca de la fatiga i també influeix en l'activitat dels sistemes cardiovascular i respiratori. 

Dins del col·lectiu laboral i en funció de la tasca que es desenvolupa poden trobar-se tres grups. Els treballadors que executen tasques amb càrregues pesades han de cuidar especialment l'esquena i en concret la zona lumbar, per alleujar i descongestionar la càrrega muscular. Convé realitzar estirades de columna i treballar la part superior del tronc i el coll. Si es tracta d'un treball manual l'atenció ha de centrar-se també a l'articulació dels colzes, mitjançant la realització de flexions. Un altre grup correspon als treballadors que romanen de peu i de manera estàtica la major part del temps. 

Finalment es troben les persones que estan assentades la major part de la jornada laboral. En aquests casos es tendeix a patir problemes circulatoris, els músculs es contrauen, especialment els del coll, i solen aparèixer dolors d'esquena i rigidesa, ja que el tronc tendeix a flexionar-se cap endavant. A més, les articulacions inferiors a penes realitzen moviment. Per tant, cal realitzar exercicis dinàmics que aportin més flux sanguini als músculs. 

Exercicis de "micropausa"
Hi ha un bon nombre d'exercicis de "micropausa" destinats als qui passen el dia assentats enfront d'una taula com assentar-se dret, agafar amb força el seient amb les dues mans i estirar el tronc cap amunt. Un altre consisteix a col·locar les mans sobre la taula i amb els braços flexionats, elevar primer un muscle i després l'altre diverses vegades. Després es repeteix l'exercici amb els dos muscles al mateix temps. 

Sense moure's del seient i mantenint el tronc recte, es col·loquen les mans als costats del seient subjectant-lo i s'inclina el tronc cap endavant. Al mateix temps, es mantenen les cames rectes i s'intenta aixecar el cos del seient uns centímetres. 

Per a l'esquena, sense alçar-se del seient, es col·loquen les mans sobre la taula i es flexiona el tronc cap endavant, al mateix temps que s'arqueja arrodonint l'esquena. A continuació, s'adreça l'esquena totalment. També assegut i amb les mans sobre la taula es realitza el moviment de portar els muscles cap endavant i cap endarrere en diverses ocasions.

Per a les articulacions inferiors un exercici fàcil consisteix a estendre una cama cap endavant mentre es flexiona el peu cap amunt tot el que es pugui. Després es realitza el moviment contrari, flexionant la mateixa extremitat cap endarrere, estirant el peu tot el que es pugui. Aquest moviment es repeteix amb les dues cames diverses vegades. 

Una altra opció és seure a l'extrem del seient inclinant-se cap endarrere al mateix temps que es mantenen les cames rectes. S'encreua un peu sobre l'altre, mantenint-se en contacte amb el terra.